バストアップ方法　～役立つバストアップ方法を紹介

バストアップにはダンベル体操。こんな話を聞いたことはありませんか。昔からあるバストアップ方法のひとつとして知られるダンベル体操。ダンベル体操では大胸筋を効率よく鍛えることが出来ます。

最近ではダンベルもデパートなどで手軽に手に入れることが出来ますから一度試してみるのもよいでしょう。

ダンベルは両側に錘のついた器具です。重さは1kg、2kgなど様々ですがバストアップを図るのであれば2kgくらいでも大丈夫です。

あまりに鍛えすぎるとほどよい柔らかさがなくなってしまうのであまり重過ぎるものは買わないようにしましょう。

ダンベルはダンベルフライといって寝転がってダンベルを上に上げる方法と立ったままダンベルを持って体操する場合との2パターンがあります。

まずはダンベルフライです。寝転がって両手にダンベルを持ちます。脚は床につけておきましょう。そして肘を曲げながら両手を徐々に下へ下ろします。最後はゆっくりとまた上にダンベルを上げていきます。

これを1日10回程度繰り返すのがダンベルフライです。一方立ったままダンベル体操をする場合です。脚を肩幅に開いて両手にダンベルを持ちましょう。背筋を真っ直ぐ伸ばすように注意してください。

そして息を吐きながらダンベルをバストの辺りまで持ち上げます。